Las enfermedades del cerebro pueden prevenirse desde la infancia hasta la adultez. Qué hábitos de vida tener en cuenta.

Como cada 22 de julio, este miércoles se conmemora el Día Mundial del Cerebro bajo el objetivo de generar conciencia y difundir diversos hábitos que pueden ayudar a prevenir enfermedades, aún más en tiempos de pandemia y confinamiento.

Es que si bien el aislamiento social es recomendado para evitar el avance de los contagios de coronavirus, también genera alteraciones en los procesos de alimentación, actividad física, controles médicos y socialización, aspectos clave para una buena salud cerebral.

Los trastornos neurológicos son enfermedades del sistema nervioso central, periférico y de los músculos. Según detalla la doctora Valeria El Haj, directora médica nacional de la obra social OSPEDYC, entre los más comunes se encuentran la epilepsia, el Alzheimer y otras demencias, enfermedades cerebrovasculares, la migraña y otras cefaleas, la esclerosis múltiple, el Parkinson, infecciones neurológicas y tumores cerebrales. Según la profesional, una persona tiene un cerebro sano cuando es capaz de prestar atención, recibir y reconocer la información del exterior a través de los cinco sentidos, aprender cosas nuevas y recordar eventos pasados. También cuando logra comunicarse, resolver problemas, tomar decisiones y es capaz de controlar y regular las emociones.

A partir de esto y en el marco del día mundial, difundió una serie de consejos útiles para prevenir desde patologías cardíacas hasta accidentes cerebrovasculares y deterioro cognitivo:

• Controlar la presión arterial: debe mantenerse por debajo de 120/80 mm. Uno de los pilares fundamentales para prevenir la hipertensión es moderar el consumo de sal y alcohol, hacer ejercicio de manera regular, reducir el estrés y dejar de fumar. También es importante beber mucha agua.
• Mantener estable los niveles de colesterol: el colesterol debe estar por debajo de los 200mg/dL en sangre. Para lograrlo, se recomienda reducir el consumo de alimentos de origen animal, prescindir de la comida “chatarra”, apostar por los frutos secos, los granos enteros, las frutas y los vegetales, así como también por el pescado y el aceite de oliva.
• Mantener estable la glucemia: la dieta y el ejercicio son dos factores fundamentales para mantener estable la glucosa en sangre. Por ejemplo, es importante consumir alimentos proteicos, desayunar y elevar las cantidades de fibra de la dieta, además de estar bien hidratado.
• Ser físicamente activo: distintas investigaciones han puesto de manifiesto los beneficios del ejercicio para desarrollar la capacidad de resolver conflictos, detectar errores, planificar y poder realizar varias tareas a la vez e, incluso, aumentar el volumen de la estructura cerebral, clave para la memoria.
• Consumir una dieta saludable: la alimentación influye en numerosos aspectos de la salud. La clave para llevar una dieta sana es que sea variada e incluya alimentos de los distintos grupos de la pirámide nutricional. También debe ser equilibrada- comer cantidades moderadas y seguir un horario regular de comidas- e incluir al menos cinco comidas diarias.
• Mantener el peso: el exceso de peso o la obesidad es una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud y el cerebro. Además, se estima que las personas obesas o con sobrepeso tienen un 35 por ciento más de probabilidades de padecer Alzheimer.
• Dejar el tabaco: el humo del tabaco no sólo daña los pulmones y el corazón, también afecta al cerebro. Las personas fumadoras sufren un adelgazamiento de la corteza cerebral, lo cual provoca envejecimiento y disminución de la inteligencia.
• Seguir aprendiendo y desafiar al cerebro: continuar la educación puede ayudar a reducir el riesgo de declive cerebral y demencia. Asimismo, también es importante hacer actividades que nos obliguen a pensar, ya sea armar un rompecabezas, crear construir algo para la casa o jugar a algún juego de mesa.
• Mantenerse sociable: se ha demostrado que las personas que tienen una vida social activa también tienen cerebros más activos y sanos. En un contexto de aislamiento, se recomienda mantener el contacto nuestros afectos a través de videollamadas, redes sociales y otras tecnologías de la comunicación.

( Fuente: Infobae)