Según los especialistas en medicina del sueño citados por la revista Parade, el uso de pantallas electrónicas antes de dormir es un hábito común entre pacientes con dificultades para conciliar el sueño. La luz azul emitida por estos dispositivos interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño, y el contenido consumido en las pantallas mantiene al cerebro en estado de alerta en lugar de prepararse para el descanso. Además del uso de pantallas, se mencionan otras causas frecuentes de problemas para dormir, como el estrés, la ansiedad, el consumo de cafeína en horas tardías, el sedentarismo, ciertos medicamentos y condiciones médicas específicas como el reflujo, el dolor crónico o los cambios hormonales. También se destacan factores ambientales y trastornos del sueño que pueden afectar la calidad del descanso nocturno.

Para mejorar la calidad del sueño, los especialistas recomiendan establecer horarios regulares para dormir y despertar, realizar ejercicio, exponerse a la luz natural y crear una rutina relajante antes de acostarse. La consistencia en estos hábitos diurnos puede tener un impacto directo en la calidad del sueño nocturno. Además, se sugiere evitar convertir el sueño en una actuación y resistir la tentación de usar el teléfono si se despierta a mitad de la noche. En caso de persistir los síntomas, se recomienda buscar una evaluación médica con un especialista en sueño, especialmente si se presentan señales como ronquidos, jadeo nocturno, respiración bucal al dormir, movimientos inusuales en la cama o somnolencia diurna marcada con cambios de comportamiento.

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