Según Lara Heimann, el dolor lumbar puede no comenzar en la espalda, sino que la rigidez de las caderas y la falta de estabilidad en la pelvis pueden alterar la mecánica del cuerpo, llevando a la zona baja de la columna a asumir tareas que no le corresponden. Esta situación puede generar compensaciones en otras zonas del cuerpo, especialmente en la región lumbar. La fisioterapeuta explica que la rigidez de los flexores de la cadera, la debilidad en los glúteos y la falta de estabilidad en la musculatura profunda del abdomen pueden contribuir al dolor lumbar. Por lo tanto, propone una rutina de ejercicios que incluye activar glúteos, mejorar la extensión de cadera y trabajar la estabilidad profunda para aliviar y prevenir el dolor lumbar.

La propuesta de Heimann se basa en movimientos dinámicos que combinan movilidad, control y fuerza, con el objetivo de recuperar un patrón de movimiento más estable y funcional. La rutina se divide en dos secuencias cortas que buscan activar glúteos, entrenar la extensión de cadera y fortalecer la estabilidad profunda. Se recomienda realizar esta rutina una vez al día, con gestos pequeños, controlados y sin apuro, para que cada sector del cuerpo cumpla la función que le corresponde y se alivie el dolor lumbar causado por problemas en las caderas y la pelvis.

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