El artículo explica que la cafeína no genera energía, sino que simplemente bloquea la adenosina, la molécula que indica al cerebro el cansancio. Para mantener niveles de vitalidad de forma sostenida y sin efectos secundarios, se recomienda mantener un horario estable de despertar, exponerse a la luz solar en los primeros minutos del día, hidratarse antes de cualquier otra cosa, retrasar el café al menos 90 minutos después de despertar, hacer ejercicio moderado por la mañana, desayunar con proteínas y fibra, practicar técnicas de respiración o meditación breve, evitar las pantallas durante los primeros 30 minutos, tomar una ducha fría o terminar la ducha con agua fría, y planificar el día la noche anterior.

Además, se mencionan los efectos negativos del consumo excesivo de café, como alteraciones en el sistema nervioso autónomo, aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, así como molestias digestivas, insomnio, ansiedad, palpitaciones y dolores de cabeza. Se destaca que la cafeína en exceso puede interferir con el sueño REM y elevar los niveles de cortisol de forma crónica, afectando la respuesta inmunitaria. También se advierte sobre la dependencia progresiva a la cafeína y los síntomas de abstinencia al interrumpir su ingesta abruptamente.

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