Según los especialistas, es importante incorporar movimiento a la rutina diaria de forma sencilla y efectiva, como levantarse con frecuencia al trabajar sentado, caminar distancias cortas, subir por las escaleras en lugar del ascensor o darle un ritmo más rápido a las tareas del hogar. Estos pequeños cambios, mantenidos de forma constante, pueden mejorar la movilidad, tonificar los músculos, cuidar la salud cardiovascular y mantener la autonomía funcional. La constancia en estos micromovimientos es clave, ya que la regularidad importa más que la intensidad inicial.

Además, los expertos diferencian entre actividad física y ejercicio. La actividad física incluye cualquier movimiento que demande energía, mientras que el ejercicio se entiende como una práctica organizada y con objetivos concretos, enfocada en mejorar la resistencia, la fuerza o la flexibilidad. Para mantener la motivación, se recomienda avanzar gradualmente con objetivos claros, realizando actividad tres días seguidos, sosteniéndola por tres semanas y viendo resultados a partir de los tres meses. La constancia en la actividad física y el ejercicio puede mejorar la salud y el bienestar, incluso para aquellos con poca experiencia en fitness o bajos niveles de actividad.

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